Kaj je nespečnost? Nespečnost, bolj znana kot prehodna nespečnost, je psihiatrična motnja spanja, pri kateri posamezniki težko zaspijo. Nespečnost, ki ji običajno sledijo dnevna zaspanost, razdražljivost, zmanjšana energija in utrujeno razpoloženje, lahko traja več dni ali celo tednov. Nekatere študije kažejo, da do 40% Američanov v enem tednu doživi vsaj eno epizodo nespečnosti. V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vprašanja o nespečnosti, vrstah, simptomih in na druga ustrezna vprašanja o nespečnosti.
Vrste nespečnosti
Pozneje številne študije preučujejo več o tem, katere vrste simptomov se pojavijo, ko posameznik nima spanca. Najbolj se preučujejo tiste vrste z blagimi oblikami nespečnosti, ki trajajo:
- nekaj dni
- več tednov
- dolgoročna
Ena glavnih ugotovitev raziskave je, da imajo tisti, ki trpijo za blagimi vrstami nespečnosti, znake ali simptome, ki so lahko podobni ali enaki občasni nespečnosti. Vendar pa večina od njih kaže znake hudih vrst nespečnosti, ki vključujejo nemirno premetavanje, nezmožnost spanca in večkratno prebujanje ponoči. Značilnosti kratkotrajnih tipov pomanjkanja spanja so epizode lahkega in trdnega spanca, dolgotrajne vrste pomanjkanja spanja pa je stalna nezmožnost spanja.
Zakaj trpim za nespečnostjo?
Obstaja več razlogov, zakaj imate pomanjkanje spanja. Nespečnost je lahko povezana z dednostjo in genetiko, vašim delovnim ali življenjskim slogom in trenutnim zdravjem. Raziskovalci so odkrili tudi, da lahko nekatere osebnostne lastnosti in izkušnje vplivajo tudi na vaše vzorce spanja. Nekateri ljudje so na primer lahko zelo nespečni, toda zaradi stresnih okoliščin ali dogodkov, ki povzročajo pomanjkanje spanja, lahko njihova sposobnost zaspanja postane ogrožena. Kot lahko vidite, ima lahko ta položaj kratkoročne in dolgoročne učinke.
Nespečnost je lahko tudi posledica slabe higiene spanja. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, bolj verjetno trpijo zaradi nespečnosti. Slaba higiena spanja pomeni, da si niste navade, da bi vsako noč odhajali spat ob točno določenem času. Poleg tega se lahko običajna nespečnost začne zaradi stresa, skrbi ves dan in preskakovanja spanja ponoči.
Srednji in starejši odrasli
Najpogostejša motnja spanja je nespečnost, ki samo v ZDA prizadene več kot 11 milijonov odraslih. Nekatere študije so pokazale, da je nespečnost pogostejša pri srednjih in starejših odraslih. Druge raziskave kažejo, da imajo ženske višjo stopnjo nespečnosti kot moški. Eden od razlogov bi lahko bil ta, da imajo ženske navadno daljši delovni čas in tako prej zaspijo.
Ljudje s slabimi spalnimi navadami imajo večjo verjetnost:
- ponoči pogosto prebujanje
- slaba jutranja razpoloženja
- pomanjkanje koncentracije.
Nekateri ljudje lahko po nekaj urah zaspijo zaspani. Drugi se lahko počutijo popolnoma budne, čeprav so zaspali za nekaj minut. To je ponavadi posledica hudih motenj spanja, kot so:
- preskakovanje nočnega spanca
- čezmerno spanje podnevi.
Duševno zdravje
Nespečnost je lahko tudi posledica nekaterih oblik duševnih težav, kot so:
- depresija
- anksiozne motnje
- bipolarna motnja
Drugi fizični zapleti, ki se lahko pojavijo, so zastajanje urina, oslabljeno dihanje, omotica in slabost. V nekaterih primerih lahko simptome nespečnosti zamenjamo za znake drugih zdravstvenih stanj.
zaključek
To je nekaj vzrokov in simptomov. Če imate takšne simptome, si morate prizadevati za izboljšanje sprememb življenjskega sloga. Kot smo že omenili, je pomembno, da ponoči dovolj spimo. Priporočljivo je tudi, da se izognete nekaterim spremembam življenjskega sloga, ki lahko vodijo do nadaljnjih zapletov, kot so:
- kajenje
- uživanje alkohola in vnos kofeina
- pozno pred spanjem
- nezadostna količina sončne svetlobe (kar lahko prispeva k slabemu gibanju oči)
- preveč uporabe umetne svetlobe
- uporaba uspavalnih tablet.